Gesund ernähren ohne viel Aufwand – das geht mit der mediterranen Küche. Warum sie so gesund ist und welche Lebensmittel die Mittelmeerküche ausmachen.
Resilienz ist das „Immunsystem der Seele“ und meint die Fähigkeit, mit Krisensituationen zurechtzukommen und sogar gestärkt daraus vorzugehen. Manche Menschen schaffen das besser als andere. Sie verfügen über mehr Resilienz, also innere Stärke. Mit diesen Tipps können auch Sie Ihre Widerstandskräfte stärken.
Resilienz wird oft übersetzt als „Widerstandsfähigkeit“ und meint die Fähigkeit, schwierige Lebenssituationen wie Krisen oder Katastrophen ohne dauerhafte Beeinträchtigung zu überstehen. Die letzte große Feuerprobe für die persönliche Resilienz war z. B. der Alltag in Zeiten von Corona und den damit verbundenen Einschränkungen, die viele Menschen belastet haben. Aber auch Trennungen oder persönliche Rückschläge, Konflikte, Verluste und Leiderfahrungen fordern unsere Widerstandskraft heraus. Es ist also immer gut, die eigenen Fähigkeit zu schulen, mit Zukunftssorgen, Ängsten oder Anspannungen besser umzugehen.
Resilienz aufbauen – so geht’s
Beim Training der Resilienz geht es darum, zu lernen, positiv zu denken, aber auch, die eigenen Gefühle besser zu kontrollieren. Die folgenden Tipps helfen, Ihre Resilienz auf Vordermann zu bringen, die Sie auch für künftige schwierige Situationen wappnet:
Das Leben nimmt oft Wendungen, die man nicht geplant hat und die nicht vorhersehbar sind. Das gilt für jeden Menschen. Manche Dinge lassen sich nicht ändern. Das einzusehen und zu akzeptieren, hilft gelassener zu werden.
Vieles lässt sich positiv beeinflussen, wenn man Veränderungsmöglichkeiten wahrnimmt. Nehmen Sie die Dinge selbst in die Hand, statt sich als Opfer der Situation zu sehen.
Zur eigenen Widerstandskraft zählt auch, gerade jetzt einmal zu verzichten, um längerfristig einen größeren Vorteil zu erreichen. Ein Beispiel dazu: Wer heute auf das Rauchen verzichtet, freut sich später über eine bessere Gesundheit.
Wer in der Lage ist, sich auf neue Umstände einzulassen, findet sich meist auch mit belastenden Situationen schneller ab. Menschen, die sich gegen Veränderungen erst einmal wehren, fällt das schwerer.
Das funktioniert bei mir nicht? Das schaffe ich nie? Mit dieser Haltung ist man zum Scheitern verurteilt. Besser geht es mit einem gewissen Urvertrauen, dass man gesetzte Ziele erreichen kann.
Menschen sind soziale Wesen. Die Zuwendung von Familie, Freunden oder Gleichgesinnten hilft, schwere Zeiten zu meistern. Manchen tut es gut, sich im Verein zu engagieren, oder einfach zu telefonieren, andere finden Unterstützung in einer Selbsthilfegruppe. Auf jeden Fall sollte man bereit sein, Hilfe anzunehmen, wenn man sie braucht.
Diese psychologischen Schutzmechanismen können durch Entspannungsübungen unterstützt werden. Wer regelmäßig für bewusste Auszeiten sorgt, bleibt meist auch in Stresssituationen ruhiger und bekommt so langfristig eine bessere Lebensqualität.
Diese Mittel können Sie dabei unterstützen
Pflanzliche Mittel und B-Vitamine aus Ihrer Apotheke helfen, mit Stress besser umzugehen. Wir beraten Sie gerne zu den Produkten.
Die „goldene Wurzel“ aus Skandinavien, stärkt die innere Widerstandskraft. Sie wirkt ausgleichend und unterstützt den Körper, sich den gesteigerten körperlichen und seelischen Belastungen anzupassen und im Alltag gelassener handeln zu können.
Präparate mit den Inhaltsstoffen aus Johanniskraut, Baldrian und Melisse helfen bei depressiven Verstimmungen sowie nächtlicher Unruhe und Schlafstörungen.
Die Passionsblume ist für ihre beruhigende und angstlösende Wirkung bekannt. Präparate mit Passionsblumenkraut wirken ausgleichend ohne müde zu machen und lindern auch nervöse Magen-Darmbeschwerden.
Ein Mangel an Vitamin B kann den ganzen Körper aus dem Gleichgewicht bringen, da es an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Besonders bei länger andauerndem Stress, Erschöpfung oder nach Krankheiten werden die B-Vitamine vermehrt gebraucht. Sie wirken leistungssteigernd, fördern die Konzentration und stärken die Nerven.
In der Ruhe liegt die Kraft
Probieren Sie es in stressigen Situationen mal mit dem A-L-I-Trick:
A wie Atmen: Tief durchatmen und damit entspannen.
L wie Lächeln: Das Gehirn, denkt sofort, dass die Situation nicht mehr bedrohlich ist.
I wie Ich: Sagen Sie sich, Ich schaff das schon!
Dr.
Stefan Müller,
Ihr Apotheker
